Herbamare örtsalt
A.Vogel Herbamare är ett naturligt örtsalt med rent havssalt och färska, ekologiskt odlade örter och grönsaker, bearbetade direkt efter skörd.
Hälsa & livsstil
Nattliga svettningar
– när klimakteriet stör sömnen
Att vakna genomsvettig flera gånger per natt gör det svårt att få en god och återhämtande sömn. För många kvinnor är nattliga svettningar ett av de mest påfrestande besvären under klimakteriet. Lyckligtvis finns både enkla vardagsråd och naturliga behandlingsalternativ som kan lindra problemen.
Ungefär två av tre kvinnor i klimakteriet drabbas av värmevallningar med svettningar. En typisk attack börjar med hjärtklappning och en plötslig värmekänsla som sprider sig från nacke och huvud vidare genom kroppen. Kort därefter bryter svetten fram. När attacken klingar av kan man istället börja frysa lätt.
Hur ofta värmevallningarna uppträder varierar kraftigt. Vissa kvinnor får enstaka attacker per dag, medan andra kan uppleva många – ibland över 30 per dygn. På natten leder detta ofta till uppvaknanden, behov av att byta kläder eller sängkläder och svårigheter att somna om. Resultatet blir störd sömn, minskad återhämtning och trötthet dagtid. På sikt kan detta leda till irritation, stress och sänkt livskvalitet.
Värmevallningar och svettningar kan börja redan tidigt i klimakteriet, ibland före den sista menstruationen. Hos många minskar besvären gradvis med tiden, men hur länge de pågår varierar. Vissa kvinnor är besvärade i några månader, andra i flera år. Studier visar att ju tidigare värmevallningarna börjar, desto längre kan de pågå – i vissa fall upp till tio år.
Besvären beror på förändringar i östrogennivåerna. Dessa påverkar hjärnans temperaturcentrum, som felaktigt signalerar att kroppen är överhettad. Kroppen reagerar då med ökad puls, vidgade blodkärl och svettning – trots att ingen verklig överhettning finns.
Regelbunden motion är en av de viktigaste åtgärderna. Konditionsträning som promenader, cykling eller jogging stärker blodkärlen och gör kroppens temperaturreglering mer stabil. Det är viktigt att motionera regelbundet och att bli ordentligt varm och svettig. Även kall–varm-träning, som Kneipp-bad, bastu eller växelduschar, kan hjälpa.
Kosten spelar också roll. En medelhavsinspirerad kost med mycket grönsaker, frukt, fisk och nyttiga fetter rekommenderas. Alkohol, kaffe och svart te kan däremot utlösa värmevallningar och bör begränsas. Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt.
Flera växter kan erbjuda lindring vid värmevallningar och svettningar så som:
- Salvia som har en svetthämmande effekt och kan minska nattliga svettningar, särskilt om det tas på kvällen som kosttillskott (A.Vogels Salvia) eller som ett te (se nedan).
- Daggkåpa har en effekt att balansera hormonsystemet. För detta bryggs två till tre teskedar av örten med 250 ml vatten. Låt dra i tio till femton minuter och sila. Drick tre till fyra koppar dagligen.
- Rödklöver innehåller så kallade isoflavoner som är växtöstrogener som kan ha en positiv effekt på värmevallningar.
- Granatäppel kärnor innehåller också växtöstrogener som kan ge förbättrad sömnkvalitet hos kvinnor.
Salvia te
Häll 250 ml kokande vatten över två teskedar torkade salviablad och låt dra i upp till tio minuter, sila sedan. Brygg en kopp två gånger om dagen och drick teet osötat och rumstempererat. Salviate verkar direkt på värmeregleringen i hjärnan. En kopp före sänggåendet är särskilt bra mot nattliga svettningar. Ett alternativ är även att tugga ett färskt salviablad.
Alfred Vogel
Naturen var mitt bästa universitet.