Tips för ditt immunsystem

Särskilt viktig för immunförsvaret är A-, C-, D- och E-vitamin, järn, selen och spårämnen, zink och olika växtämnen såsom polyfenoler. Ät dig tvärs genom den stora frukt- och grönsaksfärgpaletten (välj främst ekologiska frukter och grönsaker): röd paprika, rödbetor, rödkål, äpplen, morötter, clementiner och apelsiner, broccoli, spenat, mangold och grönkål, blomkål, endivsallad, kålrabbi och lök. Baljväxter ger järn, selen samt zink.

Stress är kroppens sätt att reagera på inre eller yttre faktorer vi upplever som hotfulla, en överlevnadsinstinkt. Kortvarig stress kan faktiskt öka immunförsvaret, medans långvarig stress sliter på kroppen och på immunförsvaret.

Regelbunden motion och/eller konditionsträning såsom stavgång, simning, cykling, längdskidåkning och så vidare hjälper till till att hålla kroppen och immunförsvaret i form. Träna med fördel utomhus då den kyliga luften stärker slemhinnorna.

Kroppen behöver vätska, men alkohol bör man dricka med måtta, eftersom det belastar levern och försvagar immunförsvaret.

Rökning försvagar immunförsvaret och skadar slemhinnorna , vilket gör att infektioner lättare får fäste.

Kryddor som pepparrot, vitlök, krasse, ingefära, koriander och svart kummin är några växtämnen som kan stärka immunsystemet.

Sömnen gör det möjligt för kroppen att återhämta sig, och ju längre tid kroppen går utan sömn, ju svårare blir det för kroppen att fungera normalt. Immunförsvaret försämras, och vår mentala kapacitet sjunker.

Var utomhus så ofta som möjligt, även under vinterhalvåret. För att kroppen ska kunna producera D-vitamin måste huden exponeras - men naturligtvis ska du undvika solbränna eller ens rodnad. Misstänker du att du saknar D-vitamin så är det bäst om du talar med din läkare. Vitaminet finns att köpa som kosttillskott.

I dagens uppkopplade värld är det än mer viktigt att "stänga av" och ta tid för oss själva. Det är viktigt att finna en balans mellan både fysisk och mental aktivitet, och metoder såsom yoga eller meditation kan fungera stärkande för immunförsvaret.