Herbamare örtsalt
A.Vogel Herbamare är en blandning av rent havssalt och nyskördade, ekologiskt odlade örter och grönsaker, bearbetade omedelbart efter skörd.
Hälsa & livsstil
Varför misslyckas du med dina nyårslöften?
- Hur är det med dina nyårslöften? Du har väl inte gett upp än?
Vid årsskiftet känns det så lätt att äntligen - ja äntligen - komma i form, gå ner i vikt, äta hälsosammare, stressa mindre och sluta röka. Men, handen på hjärtat: innan januari ens är slut känns det redan trögt, dessutom saknas motivationen och det är ju för kallt för att ta den där planerade promenaden... En tredjedel av alla ger upp efter en månad och efter ett halvår är det bara hälften som fortsätter med sina nya vanor. Kämpa vidare och låt våra tips hjälpa dig att lyckas en gång för alla!
Viljan att förändra sitt liv är ganska stor i slutet av året. Med ett nytt års början vill man också lämna gamla (o)vanor bakom sig och förnya sitt liv. Det är inget fel med detta. Problemet är främst att det inte är så lätt för oss människor att ge upp våra rutiner som vi kanske har levt med i många år.
Oavsett om du vill börja träna mer, gå ner i vikt, sluta röka, stressa mindre, minska alkohol, äta mer frukt och grönt eller minska ner ditt godisintag - det går att genomföra men det krävs en viss insats från din sida.
Sätt klara och tydliga mål! "Jag vill sluta röka för att kunna andas bättre" istället för att "jag vill må bättre". Tänk på att dina nya vana ska vara realistisk och dröm inte för högt. Har du aldrig tränat förr? Då är det bättre att börja med en gång i veckan istället för att boka in fyra träningspass direkt. Framförallt om du dessutom ska jobba och ta hand om din familj.
Skriv ner dina mål och välj en positiv mening. Det känns mycket bättre att säga "jag vill äta hälsosammare" än "jag vill inte fortsätta äta skräpmat".
Börja med två till tre meningsfulla och specifika mål som handlar om en förändring DU önskar och inte din omgivning och ta sedan en dag i taget. Med våra tips kan du börja ditt nya liv när som helst - även i mitten av året!
Lycka till!
Tänk dig att du ska renovera ditt hus. Det krävs planering långt innan du börjar. Dessa förberedelser där du dessutom försöker förutse eventuella hinder hjälper dig att lyckas med din renovering.
Detsamma gäller för dina nyårslöften. Sätt upp tydliga mål. Våga löften skjuter vi lätt upp på framtiden. De ska vara specifika men tänk på att inte sätta ribban för högt.
Planera din nya vardag så detaljerad som möjligt. Vad är det du måste sluta med för att få tiden, pengar eller energin för dina nya vanor? Sätt upp en plan som är enkel att genomföra. Tänk på att tid är ingeting man får - tid tar man sig. Lyckas du, så får du ännu mer motivation för att forsätta.
Vill du träna tre gånger i veckan? Se över ditt schema: hinner du verkligen? Och orkar du med tre gånger? Det kanske är bättre att börjar med en gång i veckan och efter några månader när din träning har blivit en ny rutin kanske öka till två gånger i veckan. Så undviker du att blir besviken om du inte klarar av ditt mål.
Sätt inte upp för många nyårslöften samtidigt. Fokusera på högst två eller tre mål innan du går vidare mot nya utmaningar.
Innan du börjar: ta bort allt som påminner om den gamla ovanan och lägg fram allt som krävs för den nya vanan. Sluta röka? Släng askoppar, cigarettpaket och tändare. Äta nyttigare? Skänk bort allt skräpmat du har hemma och leta efter nyttiga recept som du planera att laga framöver.
Sätt upp tydliga delmål som är utmanande men ändå enkla att nå. Det ska inte kännas för jobbigt att vara framgångsrik. Tydliga delmål kan vara att tappa ett kilo varje månad om du vill gå ner 12 kg på ett år. "Att må bättre" är inget motiverande delmål.
Fira dina framsteg! Detta ger dig emotionell näring för att orka fortsätta. Glöm inte att följa upp och utvärdera dina steg. Kanske är det för lätt att nå dina delmål? Eller tar det för lång tid? Gör justeringar om så behövs. Det kan också vara att du blir eller får andra förändrade omständigheter.
Ta en dag i taget. Är ditt löfte att aldrig mer äta godis? Det kan kännas väldigt överväldigande. Men under en dag kan man klara i princip vad som helst. Börjar med idag. Sedan ser du hur det känns imorgon. Det är ju inte bara målet som räknas utan även vägen dit.
Begränsa också tiden för att uppfylla dina mål. Det är lättare att motivera sig att t ex äta en nyttig måltid per dag än att bara äta nyttigt till en början. Träna i 20 minuter två gånger i veckan. Det är en bra start. Sedan kan du öka såväl tiden som antal träningsdagar.
Det kan dyka upp hinder längs vägen. Kanske inte på första veckan men efter några månader. Men har du en strategi för att hantera dina bakslag så är ett hinder ingeting att vara rädd för.
Viktigt är att ha tålamod. Det tar tid innan en ny vana blir rutin. Efter tre månader är du en vinnare! Ett bra tips kan vara att ha en sorts stödsystem. Det finns mötesplatser på internet där du kan träffa andra och dela med dig av dina framgångar och bakslag. Involvera din familj och dina vänner och berätta om dina planer. De kan stötta och uppmuntra dig när du kännerav motgång. Eller även bättre: hitta en kompis med liknande mål så kan ni peppa varandra.
Främst av allt: ta eventuella hinder med ro. Alla misslyckas vi någon gång i livet. Det viktiga är att lära sig av sina misstag. Vi har ju också alla lyckats med något i livet: jobb, betyg, familj, kommit över någon sjukdom eller tagit oss genom en kris. Stora som små framsteg räknas!
Ställ dig istället frågan varför du misslyckades. Klandra inte dig själv. Tar du dina mål på allvar? Kanske var det dålig planering? En dålig förberedels? Våga avbryta och justera om dina (del)mål. Att äta fem portioner frukt och grönt är kanske för avancerat för dig. Ät istället två portioner! Därefter kan du öka takten. Ge dina mål en ärlig chans. Det är inte "allt-eller-inget" mentaliteten som gäller.
Alfred Vogel
Naturen var mitt bästa universitet.