Tervis & eluviis
Abi kerge depressiooni korral
Enamik inimesi on kogenud tavapäraste eluraskuste ja -mõõnade tõttu halba tuju või väsimust. Siia oleme kogunud mõned näpunäited, mis aitavad teil nende meeleolu languse perioodidega toime tulla.
Kui teil on raske depressioon, on oluline rääkida oma arstiga.
Depressioon on tõsine vaimne seisund ja esimene samm taastumise suunas on võtta ühendust arstiga. Ta soovib teie sümptomite kohta võimalikult palju teada, et hinnata teie depressiooni tüüpi ja raskusastet. Samuti võib osutuda vajalikuks suunata teid eriarsti või psühhiaatri vastuvõtule.
Oluline on meeles pidada, et depressiooni "välja lülitamiseks" pole kiiret ega lihtsat lahendust ega lihtsat viisi ning ravi võib kesta kaua. Teie arst teeb kindlaks, kas tegemist on depressiooni või lihtsalt meeleolulangusega. Viimane pole nii tõsine haigusseisund, kuid nõuab siiski hoolikat tähelepanu.
Siit leiate mõned meetmed, mis aitavad teil paremini toime tulla nii halva tuju kui ka aeg-ajalt esineva kerge depressiooniga. Kui te olete arvamuselt, et need teid ei aita, on oluline nõu pidada oma arstiga.
Depressiooni all kannatavatel inimestel võib olla raskusi teistega suhtlemisel. Kui tunnete end väärtusetuna või ebapiisavana, ei soovi te isegi oma lähedastega oma probleemidest rääkida ja võite vajuda sügavamale oma hävitavatesse mõttemallidesse.
Kuid nii raske kui see ka pole, on oluline teistega kontakti hoida. Rääkimine positiivse ellusuhtumisega inimesega võib olla rasketel aegadel suureks toeks. Kui lähedasi sõpru või sugulasi pole, võib olla hea mõte otsida abi kohalike omavalitsuste tugirühmadelt või leida internetist hea kontakt.
Paljude jaoks tekitab depressiooni see, kui nad tunnevad, et on kaotanud kontrolli oma elu üle. Selle põhjuseks võivad olla rahalised probleemid, suhteprobleemid või füüsiline halb tervis. Kui see on teie puhul nii, on oluline nende probleemidega võimalikult kiiresti tegeleda. Nende näol võib olla tegemist depressiooni käivitajatega. Leia inimesi, kes saavad sind aidata sinu muredes (raha, suhe, tervis), et saaksid oma elu üle kontrolli tagasi.
Lisaks on oluline hoida end tegusana. Paljud inimesed langevad masendusse pärast töö ja seeläbi igapäevaste toimetuste kaotamist. Näiteks võite alustada uue hobi, trenniga või hakata vabatahtlikuks, et teisi aidata. See suurendab teie enesekindlust ja on kasulik ka teie CV-le, kui uut tööd otsima asute.
On täheldatud, et dieedil ja treeningul on meeleolule märkimisväärne mõju. Treening vabastab ajus endorfiine – need on neurotransmitterid, mis tekitavad õnnetunnet.
Tervislik toitumine parandab enesetunnet ja annab ka energiat juurde. Teatud ained, nagu alkohol, on depressandid ja nende regulaarne tarbimine halvendab nii teie füüsilist kui ka vaimset tervist.
Joo kindlasti palju vett. On välja toodud, et dehüdratsioon mõjutab meeleolu, energiataset ja mälufunktsiooni. Arvatakse, et eriti just naised kannatavad nende mõjude all.
Ka kindel rutiin mõjub meeleolule hästi. Seda seetõttu, et keha reageerib positiivselt tavapärasele ajakavale – sealhulgas söömis-, une- ja ärkvelolekuaegadele. Depressiooni põdevatel inimestel on sageli unehäired, kuid iga päev samal kellaajal magama jäämine ja tõusmine parandab tõenäoliselt ka teie une kvaliteeti.
Loe lisaks, kui oluline on uni sinu tervisele >
Sageli on raske rääkida oma tunnetest teiste inimestega, kuigi just see võib olla väga kasulik.
Päeviku kirjutamine on tõhus viis oma ebakindluse ja murede üle mõtisklemiseks – kartmata, et teised teie üle kohut mõistavad. Proovige iga päev päevikusse kirjutada, ka selleks, et teil oleks ülevaade oma emotsionaalsest tervisest ja et näha, kuidas see paraneb.
Kui te ei tunne end vaimselt hästi, võite muutuda ükskõikseks ümritseva suhtes ja võib-olla kaob ka huvi teistega kohtuda.
Hoolikalt riietudes ja oma välimuse eest hoolitsedes tõstame aga enesekindlust, mida seltskonnas viibides vajame. Mõned aga leiavad, et ka tähelepanuhirmuga aitab toime tulla just uus soeng või uued riided.
Negatiivsed mõtted võivad muutuda domineerivamaks positiivsete üle – kui see juhtub, on oluline tegutseda. Ümbritsege end positiivselt mõtlevate inimestega ja nende loomulikud reaktsioonid hakkavad teilegi külge.
Iga kord, kui sul tekib negatiivne mõte – pööra see ümber ja muuda see millekski positiivseks. Iga kord, kui elate läbi negatiivse kogemuse – mõelge, mida saate sellest õppida ja proovige leida selles midagi positiivset.
Muidugi võib see olla väga raske ning nõuab aega ja pühendumist, kuna peate oma suhtumist muutma. Võite avastada, et kognitiivne käitumuslikteraapia (CBT) võib teid suuresti selles aidata.